5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described

5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described

Blog Article

อย่าสนใจความคิดฟุ้งซ่านต่างๆ ที่ทำให้คุณนึกอยากเปิดคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊กขึ้นมากลางดึก

สำหรับคนที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับนั้น แนะนำให้ลองออกกำลังกายตามที่ได้กล่าวไปดูสักครั้งนะคะ แล้วจะเห็นถึงความแตกต่างอย่างชัดเจนเลยค่ะ

ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่าย

เพราะมันช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายทำงานสอดคล้องไปกับระบบนาฬิกาชีวภาพ

นึกถึงภาพหรือเรื่องที่ผ่อนคลายสบายใจ. ให้จินตนาการภาพอะไรที่ทำคุณผ่อนคลายสบายใจ จะได้ไม่เครียดว่านอนไม่หลับและลืมเรื่องยุ่งๆ ระหว่างวันไป ลองคิดถึงทะเล สายรุ้ง เกาะสวรรค์ หรืออะไรที่ทำให้มีความสุข สงบใจได้ จะดียิ่งขึ้นถ้านึกเป็นเรื่องเป็นราวแบบลงรายละเอียดหรือจินตนาการว่าคุณกำลังทำกิจกรรมที่ชอบอยู่ เช่น นึกภาพตัวเองเป็นซูเปอร์ฮีโร่หรือเซเล็บ ได้อยู่ในบ้านหลังใหญ่อย่างที่ฝัน หรือจินตนาการว่ากำลังเล่นกับน้องหมาน้องแมวเต็มไปหมด เป็นต้น

หากคุณรับประทานอาหารก่อนนอน ร่างกายของคุณจะจัดลำดับความสำคัญของการย่อยอาหารมากกว่าการฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง โดยพื้นฐานแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน

ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้

หรือพูดง่ายๆ ก็คือ พอนอนผิดเวลา ร่างกายก็รวนไปหมด ทำให้นอนหลับยาก ก็เลยนอนผิดเวลาอีก กลายเป็นวงจรแห่งการนอนไม่หลับนั่นเอง

อีกของว่างก่อนนอนที่แนะนำก็คือพวกถั่วหรือเมล็ดพืชต่างๆ (โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง) ขนมปังโฮลเกรน แครกเกอร์กับชีสนิดหน่อย หรือซีเรียลกับนมอุ่นๆ แต่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ เผ็ดๆ

ข้อดีอีกประการของการเดินคือ มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อย ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก เพราะมีการคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ อีกเหตุผลหนึ่งคือ ไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ จึงไม่เสียค่าใช้จ่ายและทุกคนสามารถเริ่มต้นได้อย่างง่ายดาย

ตอนไหนได้ผล? คนทำงานกะดึก ควรจะออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน

คาเฟอีนไม่ได้อยู่ในแค่ชาแกาแฟเท่านั้น ยังมีขนมและเครื่องดื่มบางชนิดที่อาจผสมคาเฟอีนด้วย เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มเกลือแร่ ขนมหวานบางชนิด ดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักช่วงก่อนนอน

.. แสดงน้อยลง... บทความที่เกี่ยวข้อง ข้ออ้างอิง